Alimentația joacă un rol esențial în sănătatea pielii tale. Chiar dacă ai o rutina corectă de îngrijire a tenului și folosești produse dedicate tipului tău de piele, efectele vor fi mult mai vizibile și de durată dacă alimentația este una potrivită. Ce mănânci influențează direct nivelul de hidratare, sebumul produs, inflamațiile și echilibrul general al tenului, indiferent de tipul acestuia.
Vedeți și Sfântul Gheorghe: Obiceiuri străvechi și superstiții
Pielea este un organ care reflectă starea generală a organismului, iar anumite alimente pot amplifica sau diminua efectele produselor cosmetice pe care le folosești. Descoperă mai jos modul în care alimentația poate sprijini sau contracara eficiența produselor de îngrijire pentru tenul mixt și gras.
Impactul alimentației asupra producției de sebum
Una dintre principalele caracteristici ale tenului gras ori mixt este producția excesivă de sebum, care poate duce la pori înfundați, coșuri și acnee. Produsele de îngrijire, de exemplu, un cleanser cu acid salicilic, pot ajuta la reglarea excesului de sebum și la curățarea porilor, dar alimentația joacă și ea un rol semnificativ în modul în care pielea produce uleiurile sale naturale.
Astfel, printre alimentele care cresc producția de sebum se numără:
- zahărul și carbohidrații rafinați – dulciurile, băuturile răcoritoare, produsele de patiserie, pâinea albă
- pastele pot duce la stimularea nivelului de insulină și de hormoni de creștere, ceea ce exacerbează producția de sebum
- produsele lactate – unele studii au arătat că un consum excesiv de lapte și produse lactate poate crește inflamația în organism și poate stimula glandele sebacee.
Prin urmare, o dietă bazată pe alimente procesate, cu un conținut ridicat de zahăr și lactate, poate contracara efectele produselor care îți ajută tenul să rămână curat și echilibrat. De cealaltă parte, poți miza pe anumite alimente care pot ajuta la reducerea producției de sebum:
- legume și fructe bogate în fibre – acestea contribuie la menținerea unui nivel sănătos de zahăr în sânge și la diminuarea inflamației. Fibrele ajută și la îmbunătățirea digestiei, ceea ce poate contribui la un ten mai curat
- acizi grași Omega-3 – grăsimile sănătoase, cum sunt cele din pește (somon, macrou, sardine) și din semințe (chia, in), pot ajuta la reducerea inflamației și a producției excesive de sebum. Omega-3 contribuie și la menținerea unei bariere cutanate sănătoase, prevenind uscarea și iritațiile.
Dieta și inflamația ori sensibilitatea pielii
Tenul gras și cel mixt sunt adesea predispuse la inflamații și iritații. În afară de produsele lactate, printre alimentele care pot agrava inflamația din organism se numără:
- grăsimile trans – acestea se găsesc în alimentele procesate și de tip fast-food și au fost asociate cu un risc crescut de inflamație sistemică. Consumul acestora poate exacerba afecțiuni precum acneea sau rozaceea
- carnea roșie și mezelurile – acestea conțin grăsimi saturate, care pot crește nivelul de inflamație în organism, afectând și starea pielii.
Pentru a combate inflamația și, implicit, a calma tenul, este recomandat să mizezi pe alimente antiinflamatorii precum:
- fructe bogate în antioxidanți – afinele, căpșunile, kiwi și rodia sunt bogate în antioxidanți, care protejează pielea de daunele cauzate de radicalii liberi
- ceai verde – cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante, acesta ajută la reducerea roșeții și a iritațiilor pielii
- curcuma (turmeric) – un condiment cu proprietăți antiinflamatoare naturale puternice, este util pentru reducerea inflamației din interior și îmbunătățirea aspectului pielii.
Hidratarea pielii din interior
Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru menținerea unui echilibru sănătos. Cremele hidratante cu textură ușoară pot ajuta la menținerea umidității în ten și la reglarea sebumului, dar hidratarea din interior este la fel de importantă. Cafeaua și băuturile cu cofeină au efect diuretic, deci pot contribui la deshidratarea pielii, mai ales dacă sunt consumate în exces. De asemenea, alcoolul poate duce la deshidratarea pielii, făcând-o să arate mai ternă și mai predispusă la riduri.
Este recomandat să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a sprijini echilibrul tenului. Poți suplimenta procesul de hidratare prin consumarea unor alimente bogate în apă, ca pepenele verde și castravetele, dar și a supelor, ciorbelor și a ceaiurilor din plante.
Dacă ai tenul gras sau mixt, încearcă să menții o dietă echilibrată, care să includă din abundență alimentele recomandate mai sus. Adoptând un stil de viață sănătos și o alimentație corespunzătoare, vei observa îmbunătățiri semnificative în sănătatea pielii tale pe termen lung.
Fii alături de noi pe Facebook