Somnul este esențial pentru sănătatea adolescentului, având un impact semnificativ asupra dezvoltării fizice și mentale. În perioada adolescenței, când corpul este în continuă creștere și dezvoltare, obiceiurile de somn și postura corectă sunt esențiale. Poziția în care un adolescent doarme poate influența sănătatea coloanei vertebrale, calitatea somnului și chiar starea de bine mentală.
Cum influențează postura sănătatea fizică
- Alinierea corectă a coloanei vertebrale
În timpul somnului, corpul se relaxează, iar o postură incorectă poate duce la presiune asupra coloanei vertebrale. Adolescenții, care se află într-o perioadă de creștere rapidă, au o coloană vertebrală în dezvoltare, iar somnul într-o poziție corectă ajută la menținerea unei aliniamente naturale a vertebrelor. O postură incorectă poate duce la probleme pe termen lung, cum ar fi dureri de spate, scăderea mobilității și chiar deformări ale coloanei vertebrale (scolioze, cifoze și lordoze).
- Prevenirea durerilor musculare și articulare
Postura greșită la somn poate pune presiune asupra mușchilor și articulațiilor, iar în timp, aceasta poate duce la dureri cronice. De exemplu, dormind pe o saltea prea moale sau într-o poziție care solicită anumite grupuri de mușchi, adolescentul poate suferi dureri de gât, umeri sau spate. În plus, pozițiile incorecte pot agrava afecțiuni deja existente, precum scolioza sau lordoza.
- Reducerea riscului de apnee de somn
Un alt beneficiu al unei posturi corecte la somn este reducerea riscului de apnee de somn, o afecțiune care presupune întreruperea respirației pe termen scurt în timpul somnului. Dormind pe spate sau pe o parte, se reduce presiunea asupra căilor respiratorii, ceea ce face ca respirația să fie mai ușoară și mai regulată.
Impactul asupra sănătății mentale
- Îmbunătățirea calității somnului
Calitatea somnului are un impact direct asupra sănătății mentale și emoționale a adolescenților. Un somn de calitate, obținut într-o poziție corectă, ajută la restabilirea energiei și la procesarea emoțiilor. În perioada adolescenței, când schimbările hormonale sunt frecvente și stresul poate fi mai mare din cauza școlii și vieții sociale, un somn odihnitor este crucial pentru menținerea echilibrului emoțional. Pozițiile corecte contribuie la un somn profund și neîntrerupt, ceea ce ajută la consolidarea memoriei și la gestionarea mai eficientă a stresului.
- Reducerea stresului și anxietății
Studiile arată că adolescenții care dorm în poziții corecte au o experiență mai plăcută și mai relaxantă a somnului. Pozițiile de somn incorecte pot contribui la disconfort, ceea ce poate duce la o trezire frecventă pe parcursul nopții și la creșterea nivelului de stres și anxietate. Un somn de calitate permite creierului să proceseze informațiile și să se regenereze, având un impact pozitiv asupra stării mentale generale.
- Reglarea echilibrului hormonal
Somnul de calitate influențează echilibrul hormonal, iar acest lucru este esențial pentru adolescenți, deoarece corpul lor trece prin schimbări hormonale majore. O postură corectă la somn susține procesul natural de recuperare al organismului și reglează nivelurile hormonale, contribuind astfel la o stare de sănătate mentală și emoțională stabilă.
Cum să adopți o postură corectă la somn
Poziția pe spate – Este una dintre cele mai bune poziții de somn, deoarece ajută la menținerea unei aliniamente naturale a coloanei vertebrale. Adolescentul ar trebui să folosească o pernă care să susțină gâtul și capul la nivelul corect, evitând ca acesta să fie prea ridicat sau prea jos. De asemenea, plasarea unei perne sub genunchi poate ajuta la reducerea presiunii asupra spatelui inferior.
Poziția pe laterală (pe o parte) – Dacă adolescentul preferă să doarmă pe o parte, trebuie să se asigure că perna este suficient de groasă pentru a menține gâtul și capul aliniate cu coloana vertebrală. De asemenea, poate fi benefic să folosească o pernă între genunchi pentru a preveni stresul asupra șoldurilor și a spatelui inferior.
Evitați somnul pe burtă – Această poziție pune presiune asupra gâtului și a coloanei vertebrale, iar pe termen lung poate duce la dureri și probleme posturale. De asemenea, somnul pe burtă poate influența respirația, ceea ce poate afecta calitatea somnului.
Alegerea unei saltele și perne adecvate – Salteaua trebuie să fie fermă, dar confortabilă, pentru a susține corect corpul. O pernă de calitate este, de asemenea, importantă pentru a menține gâtul într-o poziție neutră. Este esențial ca salteaua și perna să fie adaptate nevoilor adolescentului, ținând cont de poziția în care doarme și de confortul personal.
Citiți și O jucărie cu explozibil, descoperită într-un colet poştal pe Aeroportul Chișinău
Concluzie
“Poziția corectă la somn este esențială pentru sănătatea fizică și mentală a adolescenților. O postură adecvată previne durerile în zona cervicală și lombară, contribuie la un somn de calitate și susține procesul de regenerare a organismului.
Părinții adolescenților trebuie să acorde atenție alegerii unei poziții corecte, a unei saltele potrivite și a unei perne confortabile pentru a asigura un somn odihnitor și sănătos, esențial pentru dezvoltarea lor fizică și emoțională” a explicat Alin Apostol, kinetoterapeut la Clinica de recuperare medicală Fiziotop din Iași.
Fii alături de noi pe Facebook