Ce este și cum îți poate afecta sănătatea?
În era digitală în care trăim, utilizarea intensă a dispozitivelor mobile a devenit o parte integrantă a vieții cotidiene. Fie că ne verificăm mesajele, derulăm prin rețelele sociale sau jucăm jocuri, petrecem ore în șir cu capul aplecat, privindu-ne telefoanele. Acest obicei aparent inofensiv a dus la apariția unei noi afecțiuni posturale cunoscute sub numele de „Text Neck” sau „sindromul gâtului de text”.
„Text Neck” este un termen folosit pentru a descrie durerea și disconfortul resimțite în zona gâtului și umerilor, cauzate de poziția incorectă a capului în timp ce utilizăm dispozitivele mobile. Atunci când ne aplecăm capul înainte pentru a privi ecranul telefonului sau al tabletei, coloana cervicală este supusă unei presiuni crescute. Cu cât înclinăm mai mult capul, cu atât presiunea asupra gâtului devine mai mare. În timp, această postură incorectă poate duce la tensiune musculară, dureri cronice și alte probleme posturale.
Cum se manifestă Sindromul „Text Neck”?
Sindromul Text Neck poate prezenta o serie de simptome, care variază în funcție de severitatea afecțiunii și de durata în care persoana menține o postură incorectă. Printre cele mai comune simptome se numără:
-Durere în zona gâtului: aceasta poate fi resimțită sub formă de disconfort ușor sau de durere severă, care poate iradia către umeri și partea superioară a spatelui.
-Rigiditate și tensiune musculară: persoanele afectate pot simți gâtul rigid și pot avea dificultăți în a mișca capul în anumite direcții.
-dureri de cap: presiunea crescută asupra coloanei cervicale poate duce la apariția durerilor de cap, în special în zona occipitală (la baza craniului).
-Probleme posturale: pe termen lung, menținerea unei poziții aplecate poate contribui la dezvoltarea unei posturi incorecte, cum ar fi gâtul înaintat sau umerii rotunjiți.
-Oboseală musculară: mușchii gâtului și ai umerilor pot deveni obosiți și tensionați, din cauza efortului constant de a susține capul într-o poziție incorectă.
Cauzele Sindromului „Text Neck”
Principalul factor care contribuie la apariția sindromului Text Neck este utilizarea prelungită a dispozitivelor mobile într-o poziție neadecvată.
Iată cum această postură incorectă afectează coloana cervicală:
Capul aplecat înainte: În mod normal, capul unui adult cântărește aproximativ 4-5 kg. Când ne aplecăm capul înainte cu 15 grade pentru a privi un ecran, greutatea percepută de coloana cervicală crește la aproximativ 12 kg. La un unghi de 60 de grade, această greutate poate ajunge până la 27 kg, punând o presiune considerabilă asupra gâtului.
Utilizarea pe termen lung: oamenii petrec din ce în ce mai mult timp pe telefoane, tablete și alte dispozitive mobile. Aceasta expune coloana cervicală la o tensiune constantă, ceea ce poate duce la oboseală musculară și disconfort.
Impactul Sindromului „Text Neck” asupra Sănătății
Pe lângă durerea și disconfortul imediat, sindromul Text Neck poate avea efecte negative pe termen lung asupra sănătății. Acestea includ:
- Dezvoltarea problemelor posturale cronice: menținerea unei posturi incorecte pentru perioade îndelungate poate duce la deformări postural la copii și adulți care pot fi dificil de corectat.
- Deteriorarea coloanei cervicale: tensiunea constantă asupra vertebrelor cervicale poate contribui la uzura discurilor intervertebrale, crescând riscul de hernii de disc și alte afecțiuni degenerative.
- Afecțiuni musculo-scheletice: tensiunea musculară persistentă poate duce la dezvoltarea de contracturi musculare și la limitarea mobilității gâtului și umerilor.
Cum putem preveni și trata Sindromul „Text Neck”?
Prevenirea și tratarea sindromului Text Neck implică adoptarea unor măsuri care să reducă tensiunea asupra coloanei cervicale și să îmbunătățească postura:
-Menținerea unei posturi corecte: când folosești un dispozitiv mobil, încearcă să ridici ecranul la nivelul ochilor pentru a nu fi nevoit să apleci capul. Stai drept, cu umerii relaxați și spatele drept.
-Pauze regulate: fă pauze frecvente când utilizezi un dispozitiv mobil. Ridică-te, mișcă-te și întinde-ți gâtul și umerii pentru a preveni rigiditatea.
-Kinetoterapie la nivelul coloanei cervicale: exercițiile care întăresc mușchii gâtului și ai umerilor pot ajuta la menținerea unei posturi corecte și la reducerea riscului de dezvoltare a sindromului Text Neck.
-Masaj și fizioterapie: dacă experimentezi durere sau tensiune musculară, un masaj terapeutic sau ședințe de fizioterapie pot ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea simptomelor.
-Ergonomia muncii: dacă ești it-ist sau utilizezi un computer sau o tabletă pentru perioade lungi de timp, asigură-te că spațiul de lucru este ergonomic. Folosește un suport pentru laptop sau o tastatură externă pentru a menține o poziție confortabilă și corectă a gâtului.
“Sindromul Text Neck este o afecțiune modernă care reflectă impactul tehnologiei asupra sănătății noastre posturale. În trecut, bunicii și părinții noștri, munceau foarte mult fizic și făceau mișcare și sport chiar în cadrul fabricilor. Astăzi este imperios necesar ca toți elevii să participe la ora de Educație Fizică și Sport și să practice un Sport în timpul liber. Este bine ca și noi, părinții să mergem în mod constant să facem kinetoterapie pentru a preveni și dacă este cazul să tratăm durerile la nivel cervical și implicit Sindromul Text Neck” a explicat Alin Apostol, kinetoterapeut la cabinetul de recuperare medicală Fiziotop din Iași.
Citiți și Incendiu în cartierul Dacia! O pensionară a fost găsită carbonizată!
Deși utilizarea dispozitivelor mobile este inevitabilă, conștientizarea și corectarea posturii pot preveni apariția problemelor cronice de gât. Prin adoptarea unor măsuri simple, precum menținerea unei posturi corecte și efectuarea de exerciții regulate, putem reduce semnificativ riscul de a dezvolta acest sindrom și putem proteja sănătatea coloanei cervicale pe termen lung.
Fii alături de noi pe Facebook!