Într-o lume agitată și solicitantă, menținerea motivației în ceea ce privește activitatea fizică poate fi o provocare. Cu toate acestea, există o serie de strategii și tehnici pe care le poți utiliza pentru a-ți menține entuziasmul și a atinge obiectivele în sport.
- Găsește-ți sportul potrivit. Pentru unele persoane, rutina de la sală poate fi monotonă, iar alergatul nu este pe placul altora. Ca rezultat, mulți renunță la exerciții fizice. Însă problema constă în perspectivă. Oamenii poate nu își găsesc activitatea potrivită. În loc să renunți complet la sport, ar fi mai bine să explorezi alte opțiuni. Există numeroase alternative, cum ar fi yoga, ciclismul, badmintonul sau tenisul. Varietatea este vastă! Nu te limita! Îndrăznește să experimentezi!
- Găsește răspunsul la întrebarea „de ce?”. De ce este important să faci sport? Această întrebare poate părea simplă, dar este esențial să-ți clarifici scopul. Atunci când ai un motiv bine definit, îl poți folosi mereu ca sursă de motivație în momentele în care ai nevoie. În plus, este util să-ți creezi un program de antrenament personalizat pentru a-ți satisface obiectivele. De exemplu, dacă vrei să slăbești, poți integra mai multe exerciții cardio în rutina ta de antrenament.
- Definește-ți obiectivele. Fii realist! Setează-ți obiective pe termen lung și din când în când stabilește-ți și ținte mai mici. Astfel, îți vei asigura că ești pe drumul cel bun. În această etapă, este crucial să acorzi importanță recompensei. Muncești din greu pentru a-ți atinge rezultatele, deci acordă-ți credit! Odată ce ai atins unul dintre obiectivele mai mici, recompensează-te!
- Fă-ți un plan. Nu este necesar să alergi în fiecare zi. Nu trebuie să faci mereu aceeași activitate. Motivația în sport este legată și de diversitate. Alege două sau trei sporturi pentru săptămâna aceasta și notează în agendă ziua și ora pentru fiecare. Săptămâna viitoare poți încerca alte două. Variază în funcție de preferințele tale. Nu uita să-ți acorzi și zile libere. Odihna este la fel de importantă ca și exercițiul
- Creează-ți un obicei. Odată ce ai planul stabilit, urmează să treci la acțiune. Dacă te ții de notițele pe care le-ai făcut, cu siguranță vei intra în rutină. Crearea unui obicei te va asigura că nu vei rata exercițiile fizice. Știm că începutul este cel mai dificil. Așa cum se întâmplă în orice altă activitate, este nevoie, în medie, de 21 de zile pentru a-ți forma un obicei. Fii răbdător cu tine însuți!
- Profită de timpul tău. Nu e nevoie să petreci două ore în sala de fitness sau să alergi 20 de kilometri în fiecare zi. Începe treptat și nu te presa să depui toate eforturile din prima zi. Uneori, chiar și zece minute de mișcare pe zi sunt benefice. Ai încredere, vor face diferența!
- Găsește-ți un prieten de sprijin. Exercițiile în grup sunt mai distractive și te pot motiva mai mult. Practicarea sportului împreună cu cineva poate fi o sursă de inspirație. Poți începe să faci mișcare alături de cel mai bun prieten sau de partenerul de cuplu. Există o varietate de sporturi pe care le poți practica în echipă.
- Notează-ți progresul. De multe ori, uităm să apreciem progresul realizat. Parcă, succesul este uitat, în timp ce eșecul rămâne mereu în mintea noastră. Sfatul nostru este să fii recunoscător pentru parcursul tău. Înregistrează fiecare realizare într-un jurnal! Atunci când motivația începe să scadă, citește-ți propriul drum și amintește-ți de succesele tale.
- Nu rămâne blocat în obstacole. Pe parcursul călătoriei tale, vei întâlni multe obstacole. Chiar dacă la început avem energia necesară pentru a depăși aceste provocări, în timp acestea pot deveni copleșitoare. La această etapă, mulți se simt descurajați și renunță. Totuși, nu te lăsa descurajat! Pentru fiecare problemă există o soluție.
- Muzica. Creează-ți un playlist cu piesele care îți energizează corpul și îți ridică starea de spirit. Alege melodiile care îți aduc bucurie și te motivează.
Practica sportului contribuie la îmbunătățirea funcțiilor mentale, inclusiv dezvoltarea reacției, a reflexelor și a rapidității în gândire. Mișcarea susține o circulație sanguină sănătoasă în creier, furnizând mai mult oxigen și stimulând sinteza de proteine care ajută la generarea de celule nervoase noi.